Paano Pumili ng Malusog na Chip

Ang mga chip ay isang mahusay na meryenda. Maraming mga tao ang nasisiyahan sa isang bag ng chips na may tanghalian o bilang isang meryenda habang nanonood ng telebisyon. Ang mga chips ay maaaring maging hindi malusog, gayunpaman. Ang ilang mga chips ay mataas sa taba, asukal, asin, at calories. Mag-opt para sa mga malusog na pagpipilian sa tindahan. Maghanap para sa mga tatak ng chips na may ilang nutrisyon at hindi masyadong maraming mga calories, ngunit tandaan na kahit na ang malusog na chips, ay maaaring maging masama kung kumain ka ng napakarami. Ang mga chip ay walang gaanong benepisyo sa nutrisyon bilang buong pagkain, kaya't gumana sa paglilimita sa iyong pangkalahatang pagkonsumo ng pagkain ng meryenda.

Ang pagpili ng Healthy Chips sa Tindahan

Ang pagpili ng Healthy Chips sa Tindahan
Pumunta para sa mga oven na inihaw sa oven. Sa pangkalahatan, ang mga chip na inihurnong oven ay mas mahusay kaysa sa mga chips na pinirito. Kung isinasaalang-alang mo ang mga patatas na chips sa tindahan, hanapin ang mga may label na "inihurnong hurno." Kadalasan mas mababa ito sa mga calorie at fat. [1]
  • Ang mga lays oven na inihurnong potato chips ay mayroon lamang 120 calories bawat paghahatid.
  • Ang mga kettle na inihaw na patatas na chips ay karaniwang mas malusog, at mayroon lamang tatlong sangkap: patatas, langis, at asin sa dagat.
Ang pagpili ng Healthy Chips sa Tindahan
Piliin ang malusog na tortilla chips. Ang mga Tortilla chips ay isa pang pagpipilian. Habang ang ilang mga tao ay pakiramdam na sila ay malusog kaysa sa mga patatas na chips sa pangkalahatan, ang mga disbentaha sa kalusugan at mga benepisyo sa pangkalahatan ay pareho. [2] Gayunpaman, kung mas gusto mo ang lasa ng mga tortilla chips, maghanap ng mga varieties na mas mababa sa calories at taba. [3]
  • Kung gusto mo ng mga pagkain tulad ng Doritos, pumili para sa Guiltless Gourmet chipotle tortilla chips. Mayroon silang isang katulad na panlasa ngunit mas mababa sa calories.
Ang pagpili ng Healthy Chips sa Tindahan
Subukan ang Mga Pop Chip. Ang mga Pop Chip ay isang napaka-tanyag, medyo malusog na mababang uri ng maliit na calorie. Ang mga Chip ng Pop ay ibinebenta sa karamihan ng mga tindahan ng groseri at dumating sa iba't ibang mga lasa. Mayroon silang isang malutong na pakiramdam, katulad ng mga regular na chips ng patatas, ngunit may parehong lasa at calorie na nilalaman ng mga inihurnong chips. [4]
Ang pagpili ng Healthy Chips sa Tindahan
Piliin ang bean chips. Ang ilang mga chips ay ginawa gamit ang bigas at beans. Ang mga uri ng chips na ito ay naglalaman ng ilang mga bitamina at nutrients, pati na rin ang protina at hibla. Ang mga chips na ito ay pangkalahatan din na walang gluten at maaaring maging vegan. [5]
Ang pagpili ng Healthy Chips sa Tindahan
Tumingin sa mga high-protein chips. Maghanap para sa mga chips na may label na mataas sa protina, tulad ng Simple Protein potato chips. Ang mga chips na ito ay mataas sa protina, ngunit din sa pangkalahatan ay mababa sa mga calorie. Ginagawa nito para sa isang mas mahusay na balanseng meryenda na panatilihin kang buong mas mahaba. [6]

Pag-iwas sa Mga Hindi Malusog na Produkto

Pag-iwas sa Mga Hindi Malusog na Produkto
Basahin ang label ng nutrisyon . Laging basahin nang mabuti ang isang label bago bumili ng isang chip ng patatas. Nais mong iwasan ang mga chips ng patatas na puno ng hindi malusog na mga additives at sangkap. [7]
  • Sa pangkalahatan, ang mas kaunting sangkap na nakikita mo, mas mabuti. Ang isang pulutong ng mga additives ay maaaring magpahiwatig ng isang mas malusog na chip.
  • Kung ang asukal ay nakalista bilang una o pangalawang sangkap, pumili para sa isang malusog na chip.
  • Pumunta para sa mga chips na gawa sa buong butil sa mga naprosesong butil.
Pag-iwas sa Mga Hindi Malusog na Produkto
Abangan ang mga naproseso na langis ng gulay. Ang mga hydrogenated na langis at shortenings sa pangkalahatan ay isang indikasyon na ang isang chip ay hindi ang pinakamalusog. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa puspos ng taba, na masama sa kalusugan ng puso. Laktawan ang mga chips na may mabigat na listahan ng mga langis at shortenings bilang pangunahing sangkap. [8]
Pag-iwas sa Mga Hindi Malusog na Produkto
Pagmasdan ang nilalaman ng taba. Maraming mga tatak ng chips ay 57% na taba o mas malaki. Ang mga chips na ito ay dapat na maiiwasan, dahil hindi sila mabuti para sa iyo. Sa halip, pumili ng mga chips na may 8 gramo ng taba o mas kaunti. [9]
  • Maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa taba ng taba ng nilalaman sa label ng nutritional.
Pag-iwas sa Mga Hindi Malusog na Produkto
Iwasan ang mga high-calorie chips. Sa pangkalahatan, ang bilang ng calories. Pagdating sa pagkawala ng timbang, o pagpapanatili ng isang malusog na timbang, napakaraming calories ang maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Maraming mga chips ay may mas mababa sa 200 calories bawat paghahatid. Mag-opt para sa mga ganitong uri ng mga chips sa paglipas ng mga chips na may mas mataas na nilalaman ng calorie. [10]

Limitahan ang Iyong Pangkalahatang Paggamit ng Chip

Limitahan ang Iyong Pangkalahatang Paggamit ng Chip
Pumili ng mas malusog na panig kung posible. Kapag kumakain sa labas, laktawan ang mga chips bilang isang tabi nang sabay-sabay. Kapag nasa isang restawran ka, hindi ka palaging may kontrol sa mga uri ng chips na iyong iniinom. Hilingin sa isang mas malusog na bahagi sa halip. [11]
  • Halimbawa, maaari kang mag-order ng isang side salad, inihaw na gulay, o halo-halong prutas. Kahit na ang isang bagay tulad ng isang light sopas ay karaniwang mas mahusay kaysa sa mga chips.
Limitahan ang Iyong Pangkalahatang Paggamit ng Chip
Tumingin sa laki ng paghahatid. Habang ang ilang mga chips ay ipinagmamalaki lamang ang 140 calories bawat paghahatid, dapat mong palaging tumingin sa nutritional label para sa laki ng paghahatid. Ang isang bag ng chips ay maaaring magkaroon lamang ng 140 calories bawat paghahatid, ngunit ang buong bag ay maaaring dalawang servings. Mag-ingat sa mapanlinlang na pag-label kapag bumili ng mga chips. [12]
Limitahan ang Iyong Pangkalahatang Paggamit ng Chip
Kontrolin ang mga sukat ng iyong bahagi. Abangan ang mga sukat ng bahagi, lalo na kapag kumakain. Madali itong mai-overindulge kung hindi ka nagbabayad ng pansin sa mga bahagi. Kapag kumakain sa labas, palaging humingi ng maliit na servings ng mga chips kaysa sa mga malalaking. [13]
  • Kumain ng mga chips mula sa isang mangkok sa halip na diretso sa labas ng bag. Makakatulong ito sa iyo na subaybayan kung gaano karaming nakakain.
Limitahan ang Iyong Pangkalahatang Paggamit ng Chip
Masiyahan ang mga cravings na may popcorn sa halip na mga chips. Ang popcorn ay isang butil. Sa pangkalahatan ito ay malusog at mas mababa sa calories kaysa sa mga chips. Kung nais mo ng meryenda, pumili ng isang mangkok ng popcorn sa isang mangkok ng chips. [14]
  • Ang pinaka-malusog na uri ng popcorn ay ginawa sa stovetop sa bahay, na may mga kernels at langis. Ang naproseso na popcorn o microwave popcorn sa pangkalahatan ay hindi gaanong malusog.
  • Paliitin ang iyong paggamit ng mga toppings - isang magaan na layer ng asin at mantikilya o langis ng niyog ang kailangan mo.
l-groop.com © 2020